Kako ubrzati oporavak nakon treninga: 6 ključnih koraka za brži napredak i manje bola
Bez obzira da li si rekreativac ili profesionalni sportista, jedan od najvažnijih, ali često zapostavljenih segmenata svakog treninga je oporavak.
Ako ti je cilj da treniraš bez povreda i da napreduješ, kvalitetan oporavak mora postati deo tvoje rutine.
U nastavku saznaj 6 ključnih koraka koji mogu ubrzati oporavak nakon treninga i koji ti mogu pomoći da se već sutra osećaš snažnije i spremnije.
1. Hidratacija
Tokom trka ili dugih treninga, zbog pojačanog znojenja, gube se velike količine tečnosti i elektrolita. Bez pravilne hidratacije, oporavak mišića je znatno usporen, a osećaj umora produžen. Pij vodu pre, tokom i nakon treninga, a dodaj i elektrolite ako si imao/la naporan ili dugotrajan trening.
2. Kvalitetan obrok posle treninga
Ono što uneseš u prvih 30–60 minuta nakon treninga ima veliki uticaj na oporavak. Kombinacija proteina i ugljenih hidrata pomaže u oporavku mišića.
Primeri obroka: proteinski šejk + voće po izboru / pileće belo meso + pirinač / pasta sa tunom.
3. Kvalitetan san
Tokom sna se tvoje telo regeneriše. Obnavljaju se mišići, sintetišu se proteini, a hormon rasta dostiže maksimum. Spavaj 7–9h dnevno, izbegavaj kofein u poslepodnevnim časovima, ograniči izloženost ekranima pre spavanja, uvedi opuštajuće rituale i rashladi prostoriju u kojoj spavaš.
4. Aktivni odmor
Lagana fizička aktivnost, dan nakon intenzivnog treninga, može poboljšati cirkulaciju i ubrzati oporavak. Uvrsti u svoj raspored aktivnosti poput laganih šetnji, vožnje bicikla, plivanja, istezanja, joge itd.
5. Slušaj svoje telo i izbegavaj pretreniranost
Nema napretka bez odmora. Ako osećaš konstantan umor, grčeve ili bolove, to je znak da je vreme da usporiš. Odmori bar jedan dan u nedelji i prilagodi intenzitet treninga svom trenutnom stanju.
6. Suplementacija za brži oporavak
Magnezijum ublažava grčeve i doprinosi opuštanju mišića.
Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upale mišića.
Bioaktivni kolageni peptidikoji se nalaze u patentiranim formulacijama TENDOFORTE®B i FORTIGEL®B pomažu regeneraciji zglobova, tetiva i ligamenata. Tendocolinn® Sport sadrži čak 10 g bioaktivnih kolagenih peptida u jednoj kesici (dnevna doza) koji dokazano ubrzavaju regeneraciju, smanjuju bol i upalu i skraćuju vreme oporavka nakon treninga ili povrede.
Oporavak je jednako važan kao i sam trening. Uz pravilnu ishranu, hidrataciju, kvalitetan san i racionalnu suplementaciju, tvoje telo će biti spremno za nove izazove. Uvedi ovih 6 koraka u rutinu i treniraj pametnije. Uz manje bola, za brži napredak!
Povezane vesti
